寝る前の日課

毎日日課にしていること、それは『寝る前腹筋』!!

年々、体のたるみが気になりだして何とかしなければと考えていました。特に、お腹周りのお肉がとっても気になり始めていました。・・・そこで、『寝る前腹筋』をスタートしました!!何でも続けることが大事とわかっていても、なかなか続けられないのが運動の欠点・・・。そんなときには「CM中に運動する」「トイレに行った後に運動する」というように、何かきっかけを決めておいて、その時に運動するようにすることがオススメです。私の場合は腹筋だったので、横になる寝る前に実施することにしました。


リハビリの専門職種である理学療法士の視点から

腹筋といっても、もう少し細かくみると腹直筋と内腹斜筋、外腹斜筋という筋肉に分かれます。このうち、くびれを出すためには内腹斜筋、外腹斜筋という筋肉が特に重要です!これらを鍛えるためには、捻じりながら腹筋をすること。左右ともに少し疲れる回数を行うのが目安です。


何かを『習慣』にするためには3週間の継続が必要といわれています。そして、一度、習慣化されると、それ以降は日常生活の一部として、面倒に感じることなく長く継続することができるようになります。初めの3週間が自分自身との戦いです。

何もしないよりも、何かに取り組むことで少しずつ素敵な自分になれるように。

『継続は力なり』

旅行の準備✈

今週末から久しぶりに旅行へでかけます。旅行のお話はまた週末にということで、今回は、私が旅行へ行くときの日課についてお話したいと思います。


旅行に行く時には、出発の数日前に『持ち物リスト』を作成します。何かと心配性なので、前もって必要なものを書き出しておくのです!そして、服装も予め考えておいて「前日に着てしまったから旅行では着れない…」という事態を防ぐのです。また、出発前日に荷造りをしていて「あれがない…これがない…」と慌てなくていいように、心に余裕を持てるように準備をしておきます。そして、その『持ち物リスト』をもとに、出発の3日ほど前に荷造りをスタートさせるのです。日本国内の旅行だし、足りないものはどこかで調達できるじゃん、という声が聞こえてきそうですがね。


今回の旅行先は今まで、年に3回くらいは行っていたのですが、去年は結婚式の準備があったので控えていて、約1年ぶりに行くのです。というと、どこに旅行へ行くのか、わかる人にはわかってしまいそうですね。

今日は帰ったら『持ち物リスト』を作成し、旅行の準備にとりかかります!準備をはじめたときから、ワクワク楽しみになってきますよね。

週末が待ち遠しい~

今日の晩御飯

5月15日の晩御飯

旦那さんの実家が農家なので、美味しいお米&お野菜を送っていただきます!今日は新鮮なとれたてジャガイモがあったので、ポテトサラダとハヤシライスを作りました。ちなみに料理は勉強中。どちらかというと不得意です・・・。


ポテトサラダ

1.皮をむいたジャガイモをひたひたのお水に入れて柔らかくなるまで煮込みます。

ポイント→お水に小さじ1程度の塩をいれることで、ジャガイモに下味をつけましょう!

2.ジャガイモが柔らかくなったら、お湯を捨てて再び中火で1分ゆがいて水分をとばします。そして、ジャガイモをつぶしましょう。

ポイント→お酢を加えることで酸味を少しプラス。お酢には夏バテを予防する効果もあるそうなので、これからの季節にもってこいです!

3.つぶしたジャガイモは冷やしておいて、その間にポテトサラダに入れる具を準備。

きゅうり→塩もみしてしばらくおいておきます。その後、十分に水分を切っておいてください。

ハム→一口サイズにカット。

タマゴ→固めのゆで卵にしておきます。

缶詰みかん→水分を切っておきます。私は大好きな具なので絶対にはずせません。

4.ジャガイモと具をボールに入れ、コショウとマヨネーズ(大さじ4程)を加えてまぜまぜ。途中で味見をしながら調整します。

5.冷蔵庫でひんやりと冷やして完成!!

いつものポテトサラダが新鮮なジャガイモのおかげで一段と美味しく出来上がりました❤

ブログをはじめて作りました!!

はじめまして!!

前々から憧れていた『自分のブログ』を持ちたいという思いを、ついに実現しました!それほどPC関係に強くないので、どうして良いのかわからずに手をつけられずにいましたが、「思い立ったら行動に移す」ということで早速とりかかり、見事に本日、開設にいたりました(一度、興味を持ったりやりたいと思ってしまうと、実行に移すまではその思いをいつまでも持ち続けてしまう性格なので)。

今は何でもネットで検索ができるので本当に素晴らしいですね。でも、その多大な情報の中から、どれを選択するのかは個人の力量にかかっているのかもしれませんね。私もここ数日は便利なネットを使って『ブログの作り方』を1から独学で学びました。人間、その気になれば何でもできるのだなと改めて実感。


自己紹介

LILIKAとはどんな人物なのか…少し自己紹介をしたいと思います。

  • 年齢・・・33歳
  • 家族・・・旦那さんと二人暮らし(学生時代の同級生と2016年1月に結婚しました)
  • 居住地・・・大阪府(先月、徒歩2分のところに引っ越して新生活を始めたばかり)
  • 趣味・・・旅行(ディズニーと温泉が大好きで、2、3か月に一度は旅行へでかけます)、美容、新しいことを始めること、カフェでゆっくりと過ごすこと
  • 仕事・・・理学療法士(国家試験を有するリハビリの専門職種です)

これから、日常生活や趣味、仕事についてなど、いろいろと綴っていきたいと思います!!